توضیحات
معرفی دستگاه بدنسازی پشت پا خوابیده
حرکت پشت پا خوابیده یا Lying Leg Curl یکی از رایج‌ترین تمرینات برای ایزوله کردن عضلات همسترینگ است و معمولاً روی دستگاه مخصوصی انجام می‌شود که مکانیزم کابل یا پشته وزنه دارد.
معرفی حرکت
- نام فارسی: پشت پا خوابیده
- نام انگلیسی: Lying Leg Curl
- عضلات هدف:
- اصلی: همسترینگ (Biceps Femoris، Semitendinosus، Semimembranosus)
- فرعی: عضلات ساق پا (به‌ویژه Gastrocnemius در بخش طولی حرکت)
نحوه اجرای صحیح
- تنظیم دستگاه:
- پد متحرک را طوری بگذار که روی بخش پایین ساق پا (کمی بالاتر از مچ) قرار بگیرد.
- وزن متناسب را انتخاب کن.
- شروع حرکت:روی دستگاه دراز بکش، بدن را صاف نگه دار و دست‌ها را به دستگیره‌ها بگیر.
- انقباض:با فشار همسترینگ، پد را آرام به سمت باسن بالا ببر، بدون اینکه لگن از تشک جدا شود.
- بازگشت:به آرامی و کنترل‌شده پا را پایین برگردان تا فشار از عضله برداشته نشود.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.